Dbanie o relacje – umiejętności GIVE

Zdecydowana większość moich Pacjentów jako jeden ze swoich głównych kłopotów w życiu, nad którymi chce pracować podaje „problemy w relacjach interpersonalnych”. Nasze relacje z innymi ludźmi to bardzo ważny element naszego życia, który wpływa na nasze ogólne samopoczucie, zadowolenie z życia i codzienne funkcjonowanie. Dlatego tak istotne jest nauczenie się różnych technik, które pomagają nawiązać i utrzymać satysfakcjonujące relacje z ludźmi. Oczywiście relacja jest zawsze dwustronna, więc nie zdziałamy cudów bez zaangażowania drugiej osoby – jeśli bliska nam osoba nie chce naprawić relacji, pracować nad nią, być może jest to relacja, którą należy zakończyć. Pamiętajcie o tym, żeby dbać o siebie i nie stosować samopoświęcenia jako sposobu na utrzymanie relacji. Relacje międzyludzkie zawsze wymagają zaangażowania obu stron. Jeżeli mamy problem w komunikacji z partnerem/partnerką i sypie nam się związek, to stosowanie tych umiejętności może okazać się niezwykle pomocne, ale pod warunkiem, że nasz partner/partnerka w to „wejdzie” i nie będzie unieważniać nas, wyśmiewać naszych prób zastosowania technik albo reagować na nie agresją. W większości związków moich Pacjentów na szczęście partnerzy są chętni do uczenia się tych umiejętności i chętnie angażują się w poprawę relacji.

GIVE – teoria

DBT zawiera w sobie różne techniki pomocne w poprawianiu i utrzymywaniu relacji z ludźmi. O niektórych z nim, np. o technice DEAR MAN czy grze groszowej, pisaliśmy w poprzednich artykułach. Dzisiaj chcę przedstawić Wam technikę GIVE, czyli ten składnik relacji, kiedy dajemy coś od siebie w sposób, który jest zgodny z naszymi wartościami.

be Gentle (bądź łagodny/a)

 act Interested (okaż zainteresowanie)

Validate (uprawomocnij)

use an Easy manner (zachowuj się swobodnie)

Jak możemy rozumieć te 4 założenia komunikacji interpersonalnej?

Łagodność: bądź miły i taktowny; brak ataków – werbalnych lub fizycznych, wyrażaj gniew bezpośrednio za pomocą słów, żadnego zaciskania pięści, uderzania w stół itp.; brak gróźb, toleruj odmowę, nie kończ rozmowy nawet jeśli zaczyna być przykra, trudna, nie formułuj ukrytych gróźb „coś sobie zrobię jeśli Ty”, „to będzie koniec, jeśli” itp. Brak osądzania –  nie mów o tym jaka powinna być dana osoba, nie obwiniaj, nie próbuj wskazać winnego; brak lekceważenia, bez szyderczych uśmieszków, przewracania oczami, ironicznych uwag, lekceważących komunikatów werbalnych, typu: „nie przesadzaj” „to głupie” „ale masz problemy” – to bardzo unieważniające zachowanie, która oddala od Ciebie drugą osobę

Okazywanie zainteresowania: słuchaj drugiej osoby i okazuj jej zainteresowanie, wysłuchaj jej punktu widzenia, stój do niej przodem, podtrzymuj kontakt wzrokowy, nie przerywaj, nie przekonuj do swoich racji, bądź cierpliwa/y

Uprawomocnienie: za pomocą słów i działań pokaż, że rozumiesz uczucia i myśli drugiej osoby dotyczące danej sytuacji, spójrz na świat z jej punktu widzenia, a następnie mów lub postępuj zgodnie z tym co widzisz: „widzę, że jest to dla Ciebie trudne” „rozumiem, że to dla Ciebie ważne” itp.

Swobodne zachowanie: używaj humoru,  uśmiechaj się, staraj się rozluźnić dugą osobę, bądź beztroski/a, bądź łagodny/a, nie agresywny/a, nie nakręcaj się w swoich emocjach

Jak to wygląda w praktyce?

Mówiąc jak najbardziej w skrócie, technika GIVE przydaje nam się kiedy chcemy udzielić wsparcia bliskiej nam osobie, nawet jeśli nie do końca rozumiemy czemu ma z czymś problem, np. jeżeli osoba przytłoczona wieloma obowiązkami mówi nam, że ma problem z wysłaniem maila, że ją to przerasta i zwleka z tym od tygodnia, możemy mieć problem ze zrozumieniem tego, jeżeli sami nie „przerabialiśmy” takich trudności. Wtedy dobrze jest porozmawiać z tą osobą łagodnie, nie atakując jej, spróbować zobaczyć jej punkt widzenia, okazać zainteresowanie problemem; uprawomocniamy to, co jest prawomocne, czyli np. „musi być Ci bardzo trudno ogarnąć wszystko przy tym natłoku obowiązków”, „gdybym był/a na Twoim miejscu pewnie czułabym/czułabym się podobnie”. Oczywiście jak najbardziej możemy użyć też poczucia humoru, ale pamiętając o tym, żeby nie było to w formie wyśmiewania problemu czy uczuć danej osoby.

Innym przykładem jest rozmowa o zainteresowaniach. Powiedzmy, że nasz partner/partnerka bardzo interesuje się twórczością Pabla Picassa. Nas z kolei zupełnie to nie interesuje, nie trafia do nas jego sztuka. Zastosowanie umiejętności GIVE w tym wypadku, polegałoby na okazaniu zainteresowania tą tematyką, np. posłuchania aktywnie od czasu do czasu o tym artyście, bycie w tym uważnym, obecnym. Można zadać jakieś pytania, czasem wybrać się na jakiś event związany z tą tematyką. Twórczość Pabla Picassa może nas naprawdę w ogóle nie interesować, ale dla naszej relacji dobrze jest okazać zainteresowanie tym, co jest ważne dla bliskiej nam osoby.

Mam nadzieję, że ta technika DBT okaże się dla Was przydatna i pomoże utrzymywać jak najbardziej satysfakcjonujące relacje z ludźmi, w których czujecie się dobrze zarówno Wy, jak i ważna dla Was osoba 😊

Adrianna Gomoradzka